Les sodas light ne contiennent ni calories, ni sucres, ni glucides. Cela peut sembler être une option plus saine que les boissons sucrées. cependant, une consommation excessive de soda light peut provoquer des effets secondaires. Il peut même avoir des effets à court et à long terme sur la santé si vous buvez plusieurs canettes chaque jour.

Voici 8 effets secondaires possibles des sodas light, ainsi que quelques moyens simples de réduire votre consommation.

1. Perturbation de la santé intestinale

De petites études ont montré que la saccharine – l’un des édulcorants artificiels présents dans les sodas light – peut avoir un impact négatif sur le microbiome intestinal. Le microbiome est le terme utilisé pour désigner les bactéries bénéfiques présentes dans le tube digestif d’une personne. Sa santé est cruciale pour de nombreux aspects du bien-être, y compris l’immunité, une bonne absorption des nutriments et même la santé cardiaque.

Un nombre important de recherches suggèrent que certains édulcorants peuvent avoir un effet négatif sur les bactéries intestinales.

Une étude a montré que la saccharine provoque des déséquilibres dans 57 % des bactéries intestinales des participants ; cependant, il s’agissait d’un incident isolé qui ne concernait que 7 participants. Des études ont montré que l’aspartame – l’un des édulcorants non caloriques les plus courants – peut avoir un effet négatif sur le microbiome du corps.

Pour ce faire, il déséquilibre l’intestin lorsqu’il atteint le gros intestin, où réside la majeure partie du microbiome de l’intestin. Même lorsqu’il est décomposé en formes plus simples, l’aspartame atteint et déséquilibre toujours l’intestin en raison de la digestion.

2. Érosion de l’émail des dents

Les sodas ordinaires peuvent avoir un effet néfaste sur vos dents, tout comme les sodas diététiques acides. De nombreuses personnes qui boivent régulièrement de grandes quantités de soda light souffrent d’érosion et de perte de dents.

Selon une étude en éprouvette, les sodas réguliers et light affectent la rugosité de la surface de l’émail des dents. Cela indique que les deux types de soda peuvent éroder les dents. Une étude a montré que les sodas ordinaires et light ont des propriétés acides qui peuvent endommager l’émail des dents.

Cela peut entraîner une érosion accrue de l’émail. Cependant, il est important de noter qu’il ne s’agit pas du même risque de caries causées par le sucre. Une étude distincte a montré que les sodas light ne causaient pas de caries chez les enfants. Une étude menée auprès d’adolescents a montré que la consommation régulière de boissons gazeuses est liée à une mauvaise santé bucco-dentaire et à de mauvaises habitudes alimentaires.

Cependant, cela peut être dû au fait que, de manière générale, une mauvaise santé bucco-dentaire est corrélée à une consommation plus élevée de boissons gazeuses.

3. Peut provoquer des maux de tête

Trop d’aspartame – un édulcorant artificiel présent dans les sodas light – peut provoquer des effets secondaires tels que des maux de tête. Certaines personnes ressentent ces effets secondaires en buvant plusieurs verres de soda par jour.

– maux de tête
– migraines
– irritabilité

Certaines recherches ont montré que la caféine – qui peut être trouvée dans certains sodas light – peut causer des maux de tête chez certaines personnes. Cependant, les preuves à cet égard sont mitigées et d’autres études n’ont pas montré cet effet. Une étude portant sur 115 enfants a révélé que 87 % d’entre eux ont vu leurs maux de tête disparaître après avoir éliminé certains aliments contenant de l’aspartame et de la caféine de leur alimentation.

4. Peut diminuer la densité osseuse

La consommation régulière de soda entraîne de plus grandes chances de fractures osseuses sur une période de 5 ans; cependant, une étude n’a pas spécifiquement examiné un lien entre les sodas light et les fractures osseuses. Des tests ont montré que la densité osseuse diminuait chez les femmes qui consommaient régulièrement du Coca-Cola et sa variante diététique.

Cette diminution a été attribuée à la caféine et aux acides phosphoriques contenus dans les deux sodas. De grandes quantités de sodas light peuvent augmenter votre risque de fractures osseuses et réduire la densité osseuse. Cependant, il est important de noter que cela ne s’applique qu’au Coca light – le Coca-Cola ordinaire peut avoir les mêmes effets.

 

5. Peut affecter la santé cardiaque

Une étude de 9 ans a montré que les femmes qui buvaient régulièrement deux sodas light ou plus par jour avaient un risque plus élevé de problèmes cardiaques et de décès dus à des problèmes cardiaques. De plus, plusieurs études observationnelles ont indiqué que les personnes qui boivent régulièrement des sodas light ont une probabilité accrue de développer des problèmes cardiaques à long terme.
Des études ont montré que les sodas ordinaires et les sodas allégés peuvent entraîner un risque accru d’accident vasculaire cérébral. De plus, les sodas light ont été associés à une probabilité plus élevée de développer un syndrome métabolique.

Cette condition peut entraîner des risques accrus de maladie coronarienne, d’accident vasculaire cérébral et de diabète de type 2. Des recherches supplémentaires sont nécessaires pour déterminer si d’autres facteurs que la consommation de soda light sont impliqués dans ces problèmes cardiaques. Les études mentionnées ici ne montrent qu’un lien entre les sodas light et les problèmes – elles ne prouvent pas que l’un cause l’autre.

6. Peut être associé à des envies de sucre

La voie de la récompense alimentaire dans le cerveau est activée par le sucre ordinaire et les édulcorants artificiels contenus dans les sodas light. Certaines recherches indiquent que cela pourrait augmenter la faim et inciter les gens à manger plus. Un effet secondaire suggéré des édulcorants artificiels est une dépendance accrue au sucre. Parce que ces édulcorants sont beaucoup plus sucrés que le sucre ordinaire, on pense qu’ils pourraient augmenter les envies de sucre. Personne ne sait si cet effet secondaire entraîne une prise de poids, mais il est considéré comme une possibilité.

7. Peut être lié à la prise de poids

Des études ont montré des résultats contradictoires concernant le lien entre la consommation de sodas light et la prise de poids. Cependant, nous savons ceci : une étude portant sur environ 750 personnes âgées a montré que ceux qui buvaient régulièrement des sodas light avaient une augmentation plus importante de la graisse du ventre sur 9 ans que ceux qui ne buvaient pas régulièrement de sodas light.

Une autre étude a porté sur 2 126 personnes et a conclu que la consommation régulière de boissons gazeuses était liée à un risque plus élevé de syndrome métabolique. De plus, les participants qui consommaient régulièrement des sodas light avaient plus de graisse abdominale que ceux qui n’en consommaient pas.

8. Peut être lié au diabète de type 2

La recherche a montré une corrélation entre la consommation régulière d’édulcorants artificiels et un risque accru de développer un diabète de type 2. Cela a également été démontré dans une étude portant sur plus de 2 000 hommes, qui présentaient des risques élevés de diabète de type 2 lorsqu’ils consommaient régulièrement des sodas light sur une période de sept ans. De plus, une étude portant sur plus de 61 000 femmes a montré des résultats similaires en comparant la consommation régulière de sodas light avec l’utilisation à long terme d’édulcorants artificiels. Par conséquent, on peut conclure que ni les glucides ni les calories ne sont présents dans les sodas allégés, mais qu’ils présentent toujours des risques associés à une utilisation à long terme. Des recherches supplémentaires sont nécessaires pour confirmer un lien entre le lien potentiel montré dans la recherche et la causalité réelle.

Quelle quantité faut-il boire ?

Passer d’un soda ordinaire à un soda light est un moyen facile de réduire votre consommation de glucides et de calories. Cependant, les sodas light ne contiennent pas beaucoup de nutriments, et leur consommation excessive est associée à certains effets secondaires à court et à long terme. C’est pourquoi, si vous souhaitez boire un soda light, il est préférable de le consommer avec modération.
Pensez à l’associer à un régime alimentaire nutritif et équilibré. Vous pouvez également profiter de nombreuses boissons plus saines pour vous aider à rester hydraté, comme l’eau aromatisée ou le thé non sucré.

 

Comment réduire votre consommation

Il existe de nombreuses mesures simples que vous pouvez prendre pour réduire votre consommation de sodas light. Commencez par les remplacer progressivement par d’autres boissons dans votre alimentation. Voici quelques boissons alternatives à envisager :

– eau aromatisée
– tisane
– eau de noix de coco

L’ajout de jus de fruits à l’eau ou à l’eau de Seltz ajoute de la saveur sans sucre. Vous pouvez également rechercher des versions sans sucre ou sucrées de ces boissons. Les envies de soda light proviennent souvent de la faim ou de la soif. Pour contrôler ces fringales, il est utile de manger des collations saines comme des fruits et des légumes tout au long de la journée. De plus, s’assurer de rester hydraté peut aider à réduire ces fringales.