Guide santé/beauté : Sommeil & écrans

Introduction

Dans notre monde hyperconnecté, les écrans sont omniprésents. Que ce soit pour le travail, le divertissement ou la communication, ils occupent une place centrale dans nos vies. Cependant, leur utilisation excessive peut avoir des répercussions négatives sur notre sommeil et, par conséquent, sur notre santé et notre beauté. Cet article vous propose des routines concrètes, des erreurs à éviter, et des mythes à démystifier pour mieux gérer l’impact des écrans sur votre sommeil.

Routines Concrètes pour Mieux Dormir

1. Limiter l’exposition aux écrans avant le coucher

Essayez de réduire l’utilisation des écrans au moins une heure avant de dormir. Cela permet à votre cerveau de se déconnecter progressivement et de se préparer à une nuit de sommeil réparateur.

2. Utiliser des filtres de lumière bleue

La lumière bleue émise par les écrans peut perturber la production de mélatonine, l’hormone du sommeil. Utilisez des applications de filtre de lumière bleue ou activez le mode « nuit » sur vos appareils.

3. Créer un environnement propice au sommeil

Assurez-vous que votre chambre est sombre, silencieuse et fraîche. Utilisez des rideaux occultants et envisagez des bouchons d’oreilles ou une machine à bruit blanc si besoin.

4. Pratiquer des exercices de relaxation

Intégrez des techniques de relaxation telles que la méditation ou la respiration profonde dans votre routine du soir pour apaiser votre esprit et favoriser un sommeil de qualité.

Erreurs à Éviter

• Garder son téléphone à portée de main pendant la nuit.
• Utiliser des écrans comme aide au sommeil, comme regarder la télévision pour s’endormir.
• Consommer de la caféine ou des boissons énergisantes en fin de journée.

Mythes vs Réalités

Signaux d’Alerte : Quand Consulter un Professionnel

• Fatigue constante malgré des nuits complètes de sommeil.
• Difficulté chronique à s’endormir ou à rester endormi.
• Somnolence diurne excessive qui affecte vos activités quotidiennes.
• Changements d’humeur fréquents ou irritabilité accrue.
• Ronflements forts ou pauses respiratoires pendant le sommeil.