Guide Santé/Beauté : Sommeil & Écrans

Introduction

Dans notre monde hyperconnecté, les écrans sont omniprésents. Que ce soit pour le travail, le divertissement ou la communication, ils occupent une place centrale dans nos vies. Cependant, leur utilisation excessive peut avoir des répercussions sur notre sommeil et, par conséquent, sur notre santé et notre beauté. Cet article propose des routines concrètes pour mieux gérer l’usage des écrans, des erreurs à éviter, et démystifie certains mythes autour de ce sujet.

Routines Concrètes pour Améliorer le Sommeil

• Établir un couvre-feu numérique : Éteignez tous les écrans au moins une heure avant de vous coucher. Cela permet au cerveau de se détendre et de préparer le corps au sommeil.
• Créer un environnement propice au sommeil : Assurez-vous que votre chambre est sombre, calme et fraîche. Utilisez des rideaux occultants et des bouchons d’oreilles si nécessaire.
• Pratiquer une activité relaxante : Optez pour la lecture d’un livre, la méditation ou des étirements doux avant de dormir.
• Utiliser des applications de bien-être : Certaines applications proposent des sons apaisants ou des exercices de respiration pour faciliter l’endormissement.

Erreurs à Éviter

• Regarder des écrans lumineux avant de dormir : La lumière bleue émise par les écrans perturbe la production de mélatonine, l’hormone du sommeil.
• Utiliser des appareils électroniques au lit : Cela peut conditionner votre cerveau à associer le lit à l’activité plutôt qu’au repos.
• Consommer de la caféine ou de l’alcool tard le soir : Ces substances peuvent perturber votre cycle de sommeil.

Mythes vs Réalités

Tableau d’Habitudes Quotidiennes

Signaux d’Alerte : Quand Consulter un Professionnel

• Insomnie persistante malgré des changements de routine.
• Fatigue excessive au réveil et tout au long de la journée.
• Épisodes fréquents de somnolence diurne.
• Problèmes de concentration ou de mémoire.
• Sautes d’humeur ou irritabilité.