Faire régulièrement de l’entraînement est un excellent moyen de combattre le stress, de stimuler le métabolisme et d’améliorer l’humeur. Il contribue également à réduire le risque de maladies cardiovasculaires et facilite la gestion du poids. Les tendances qui émergent des médias sociaux pour suivre les célébrités et les influenceurs qui soutiennent l’idée de rester en forme et de promouvoir un corps et un esprit sains, font souvent partie des incontournables ! Cependant, il ne suffit pas de faire de l’exercice, il faut aussi prendre les bons repas avant et après l’exercice pour alimenter vos objectifs de remise en forme, c’est-à-dire gagner du muscle, brûler les graisses et atteindre les objectifs souhaités. Que votre objectif soit de perdre du poids ou de gérer votre poids, les bons aliments d’entraînement vous aideront à maximiser les bénéfices des efforts que vous avez fournis pour atteindre vos objectifs. Voici un aperçu des aliments idéaux à consommer avant et après une séance d’entraînement.

Tout ce que vous devez savoir sur le régime de pré-entraînement

Fruits

Un fruit est particulièrement recommandé comme collation de pré-entraînement pour ceux qui font de l’exercice le matin. Vous pouvez opter pour une pomme ou une banane, cette dernière étant chargée de glucides digestibles qui aident à maintenir les fonctions musculaires et nerveuses ; ce sont également des stimulants énergétiques.

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Avoine ou muesli avec du yaourt nature

Le muesli et l’avoine sont considérés comme des aliments de pré-entraînement idéaux. Leur teneur élevée en glucides vous permet de rester énergique, tandis que les fibres assurent une libération progressive du sucre, ce qui permet de conserver l’endurance. Le yaourt nature est une bonne source de protéines et lorsqu’il est associé à des glucides, il assure une libération prolongée de glucose pour alimenter la séance d’entraînement.

Huile de noix de coco vierge pressée à froid

Ce super aliment contient de l’acide laurique et des triglycérides à chaîne moyenne qui sont facilement digérés et absorbés par l’organisme. Ces acides gras à chaîne moyenne (MCFA) ont un effet puissant sur le métabolisme et sont des sources d’énergie rapides. Vous pouvez agrémenter votre bol d’avoine et de muesli d’huile de coco vierge pour une collation énergisante avant l’entraînement. Deux cuillères à café d’huile de noix de coco vierge chaque matin vous permettent de bien démarrer la journée et favorisent la santé et le bien-être à long terme.

Conseil de pro : les amateurs de fitness recommandent également d’ajouter de l’huile de coco aux shakes matinaux, aux smoothies et même au café ! L’huile de coco vierge pressée à froid ayant une texture légère et lisse, elle peut également être utilisée pour la consommation directe.

Le beurre de cacahuète

Le beurre de cacahuète est un aliment riche en nutriments, en graisses saines et en calories. Une cuillère à soupe de beurre de cacahuète est également riche en protéines, et lorsqu’elle est associée à du pain de blé complet, elle fournit à l’organisme le carburant nécessaire pour soutenir une séance rigoureuse. Il peut également être appliqué sur des tranches de pommes pour une collation rapide.

Tout ce que vous devez savoir sur le régime post-entraînement

Protéines de lactosérum

La consommation de protéines de lactosérum immédiatement après une séance d’entraînement fournit aux muscles les acides aminés nécessaires à leur réparation et à leur croissance. Il y a une fenêtre de deux heures après l’entraînement pour consommer un repas de protéines et de glucides. Choisissez une poudre de protéines adaptée à votre objectif de remise en forme ; vous pouvez choisir entre la whey, l’isolat de whey et la protéine de whey hydrolysée pour préparer votre shake protéiné.

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Blancs d’œuf

Les œufs durs contiennent des acides aminés essentiels nécessaires à la récupération musculaire et fournissent à l’organisme les protéines requises après une séance d’entraînement intense. Les blancs d’œufs ne contiennent pas de graisses et sont chargés de protéines essentielles nécessaires au développement des muscles. Vous pouvez prendre un wrap aux œufs ou un sandwich aux œufs avec du pain brun.

Fruits secs ou noix avec du yaourt nature

Si vous n’avez pas envie de faire des collations fantaisistes après l’entraînement, prenez une poignée de noix et de fruits secs qui contiennent des protéines et des glucides simples. Prenez une poignée d’amandes, de pistaches, de noix, de canneberges, de raisins secs, d’abricots et de dattes séchés et prenez-les avec un bol de yaourt nature pour les protéines.

Conseil de pro : prenez une collation légère 30 minutes à deux heures avant une séance d’entraînement. Il est tout aussi important de reconstituer le glycogène qui s’est épuisé pendant la séance. Hydratez-vous et buvez beaucoup d’eau pendant que vous vous entraînez.